Los ejercicios para las piernas en el jacuzzi pueden aliviar el dolor de rodilla
Soporte para las articulaciones: Los ejercicios en el spa de masajes son la mejor manera de fortalecer los músculos cuádriceps y pueden aliviar el dolor de rodilla.
Algunas personas, especialmente las personas mayores, sufren de dolor de rodilla, incluida la artritis. Remojarse en la bañera durante 20 minutos todos los días puede aliviarlo fortaleciendo los cuádriceps, un grupo de cuatro músculos que conectan las caderas con las rodillas en la parte frontal de los muslos. Los cuádriceps fuertes pueden absorber el impacto de caminar, doblarse y hacer ejercicio para que la rodilla no tenga que soportar el impacto.
A continuación te presentamos dos ejercicios recomendados que se pueden realizar de forma segura en el jacuzzi al aire libre:
Elevaciones de piernas.
Sentado en la bañera. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados con el pie izquierdo plano. Levante la pierna derecha hasta que llegue a la altura de la rodilla y manténgala así durante tres segundos. Asegúrese de utilizar los cuádriceps, no las rodillas, para levantar y sostener cada pierna. Baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Contracciones cuádruples.
Siéntese con los pies planos y la espalda recta en la bañera de hidromasaje. Muévase hasta el borde del asiento, levante ambas piernas del asiento aproximadamente 4 ″, apriete y contraiga los cuádriceps. Mantenga durante 10 segundos. Relájate durante tres segundos. Repita 10 veces.
Como sus músculos podrán hacer más ejercicios en la bañera de masaje con agua caliente, tendrá mayor flexibilidad, rango de movimiento y fuerza con menos dolor. Como siempre, no olvide consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.